다이어트를 하시는 분들 중에 ‘서브웨이 다이어트‘ 한번 쯤은 들어보셨을 거에요. 실제로 외국에서는 이 다이어트로 크게 체중 감량을 성공했다는 사례를 많이 찾아볼 수 있는데요, 어떤 서브웨이 다이어트 조합이 괜찮을 지 맛과 영양까지 챙긴 300kcal 대로 소개해 드리겠습니다.
“곁들임 메뉴”
서브웨이는 커스터마이징?
서브웨이를 들르시면 빵부터 소스, 속재료까지 모두 커스터마이징이 가능합니다. 하지만 처음 서브웨이에 들러서 메뉴를 고르시는 분이라면 당황스러울 수 있는데요, 특히 사람이 많은 매장에서 일일이 설명을 들으며 선택을 고민하게 된다면 난감할 수 있습니다.
서브웨이에서 커스터마이징을 할 수 있는 분이라면 충분히 다이어트 식으로 구성하실 수 있겠는데요, 피해야 할 재료만 몇가지 아신다면 좋겠습니다.
빵의 칼로리는 15cm 기준 200kcal 근처로 대부분 비슷합니다. 다만 당류가 높은 허니오트 빵은 권장드리지 않습니다. 다이어트에 의지가 강하다면 단백질 함량도 좋고 칼로리가 가장 적은 위트 빵이 좋습니다.
소스는 없는 것이 가장 좋겠지만, 맛과 향미를 위해서 넣어야겠죠. 다이어트는 즐겁게 해야 합니다. 다만 마요네즈 계열, 오일 계열은 칼로리가 높기 때문에 피해주시는 것이 좋습니다.
서브웨이 다이어트 조합 추천 샌드위치
매우 다양한 조합이 있는데요, 이 중에서 야채만 구성되어 있는 ‘베지’는 논외로 두고, 300kcal 대에 당류 함량이 적은 서브웨이 다이어트 조합을 추천드리겠습니다.
쉬림프 또는 스파이시 쉬림프
서브웨이 다이어트 조합으로 가장 먼저 추천드릴 수 있는 쉬림프 계열은 지방이 적고 칼로리가 낮은 특징이 있습니다. 소스를 선택하실 때 스파이시 쉬림프의 경우에는 머스타드 계열, 그냥 쉬림프에는 칠리 계열을 추천드리는데요, 머스타드나 칠리 계열은 칼로리가 많이 높지 않기 때문에 맛과 함께 즐길 수 있습니다. 치즈와 소스를 포함시키더라도 300kcal 초반대의 열량 및 단백질 위주의 샌드위치를 만들 수 있습니다.
치킨 계열
치킨이 베이스로 되어 있는 메뉴도 매우 좋습니다. 특히 어떤 소스에도 잘 어울리기 때문에 인기 또한 많은데요, 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮은 로스트 치킨을 가장 추천드립니다. 소스와 치즈를 포함시키면 350kcal 정도로 구성할 수 있겠습니다. 치킨 계열 중에서 ‘치킨 데리야끼’의 경우에는 당류가 조금 높기 때문에 피해주시면 좋겠습니다.
서브웨이 클럽
맛으로 따지면 칼로리가 높은 메뉴와도 견줘볼 수 있을만한 샌드위치입니다. 그런데도 충분히 칼로리가 낮은 메뉴인데요, 다만 베이컨과 햄도 함께 들어있기 때문에 단백질 함량이 다른 다이어트 메뉴에 비해 조금 떨어지고 지방의 함량이 조금 높다는 점이 단점입니다. 그럼에도 300kcal 중반대로 충분히 구성할 수 있어 맛을 챙기면서 다이어트를 할 수 있습니다.
참치
단백질 함량이 가장 높은 메뉴는 참치입니다. 참치에 소량의 마요네즈가 섞여있기 때문에 맛도 좋은데요, 치즈와 잘 어울리는 재료이면서 추천드리는 조합 소스는 칠리 계열입니다. 단백질도 높으면서 지방 및 당류는 평균 이하로 구성되기 때문에 다이어트에 좋을 수 밖에 없습니다.
마치며
이상으로 300kcal 대의 서브웨이 다이어트 조합을 추천드렸습니다. 하루에 3번 이 조합으로 식사를 하신다면 하루에 1200kcal 미만을 섭취하게 되는데요, 일일 권장 칼로리 대비하여 상당히 낮은 칼로리임을 알 수 있습니다. 체중을 감량하는데는 여러 방법이 있겠지만 맛있게 건강하게 즐기면서 다이어트를 하신다면 성공률도 더 올라가지 않을까 싶습니다.